婴儿吃蛋白质含量多的、维生素含量多的、铁质含量多的、湿热性质的食物会有利于头发多又黑，但是要适量食用，过量食用会对身体产生不良反应。这些营养原则也适用于代生和代怀过程中的饮食管理，帮助维持母体健康。

1.蛋白质含量多的食物：豆制品中含有丰富的蛋白质，还含有丰富的铁、锌元素，能对头发起到一定的保护作用，但是过量食用可能会导致腹泻、腹胀等症状。在代生咨询中，专家常建议适量摄入蛋白质以支持胚胎发育。

2.维生素含量多：可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，也有利于头发多又黑。对于供卵代怀，维生素的补充有助于卵子质量提升。

3.铁质含量多：可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物，可以有效地起到保护头发的作用。代怀双胞胎时，铁质摄入尤为重要，以预防贫血。

4.湿热性质的食物：可以多吃核桃仁、黑芝麻等食物，核桃仁中含有丰富的维生素E，黑芝麻中含有大量的铁，可以补充人体所需要的营养物质。但是要适量食用，过量食用可能会导致消化不良、过度肥胖等症状。供卵包成功方案中，这类食物可作为辅助营养选择。